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    越野跑必知的10个专业术语!

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    发表于 2019-11-2 08:22:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
    一个人想要区别于他人,需要取一个充满个性的名字。


    一个学科想要在业界立足,需要构建一套专有知识体系。


    一项运动想要被大众熟知,也需要一些容易识别的记忆点。
    ▲“成都100+”赛道航拍片段


    越野跑作为近几年正在普及化的赛事之一,其自身也有着突出的特点,如装备、赛道、场地、选手等。
    今天,我们就从10个专业术语出发,一起来看看越野跑都有哪些独特之处吧
    1.多层次穿搭
    因为越野跑多在山地户外进行,很多时候会遭遇氣溫驟變,所以参赛前要多準備幾件衣服,以便多层次穿搭。


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    最基本的方法是裡面穿一件內衣,若氣溫驟降就依序套上外衣與外套。


    為了保險起見,建議大家上山前先調查當地氣溫,根据实际情况准备衣物。
    2.起伏跑
    顾名思义,起伏跑是指在高低起伏的路面上跑步,这也是越野跑最常见的跑步方式之一。


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    在起伏跑的过程中,跑友剛開始往往不覺得累,但跑完後會很疲倦。所以跑友赛前应进行适当的起伏跑训练,提高自己应对突发状况的能力。
    3.身体调试
    中暑、低血糖、失溫、脫水、高山症等都是在山林之中經常發生的情況,极端情況下,甚至可能会有生命危险。所以只要發生徵兆就要儘快處理。


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    越野跑與路跑最大的不同是即使棄賽了,通常得靠自己的雙腳走回終點,所以必須要保留一些走路的體力。
    4.脱水症状
    脫水症狀一般包括極度口渴、唇舌乾燥、皮膚乾燥起皺、心率增加、體溫升高、及頭昏眼花等。


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    持續的嘔吐、腹瀉和出汗過多是常見的誘因。在太陽下過度曝曬或過熱,也會引起一個人脫水。
    脱水症状是越野跑者必須注意的一大症狀,預防勝於治療,建議在過程中定時補充水分以防止脫水的發生。
    5.急救包
    越野跑可能會受傷,所以急救包很必要,裡面一般有:繃帶、排毒 水、排毒器、防寒毯、預備糧等。


    因為在野外受傷可不比在城市,往往只能自救,所以隨時準備好急救裝備是相當重要的。


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    ▲相关链接
    事實上,在野外急救的領域中,正確判斷患者症狀的輕重緩急反而是更重要的技能,而這樣的能力則必須透過野外急救課程達成,所以接受野外急救訓練是戶外活動者從事活動時的最佳保障。
    ▲“成都100+”官方训练营


    目前“成都100+”越野挑战赛官方训练营第一期正在火热进行中,如果您也想参与其中,掌握更多专业知识,可以添加微信进行咨询哟。
    6.累计海拔落差
    累計海拔落差就是總計的登高高度,比方說賽程中上坡200公尺,下坡200公尺,又上坡200公尺,累積海拔落差如下:200m (第一次上坡)+ 200m (第二次上坡)=400m (累積海拔落差)。
    ▲“成都100+”累计爬升5177米
    ※累積海拔落差與距離關係:用賽程距離與累積海拔落差所算出的百分比越高,難度就越高。




    • 初學者:0—4%

    • 中級跑者:4—7%

    • 高級跑者:7%以上



    例如:20公里賽程,累積海拔落差1400公尺,難度比就是1400m除以20000m=0.07(7%)。


    7.补给站
    补给站是比賽主辦單位所設置的臨時設施,可以提供急救援助或飲食等服务。


    对于越野跑者而言,把握補給站的機會,確保自己將水與食物補充齊全十分重要。
    8.弃跑
    訓練和比賽的過程之中,可能發生意外,越野跑者可能途中因身體不適而得被迫放棄行程。


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    ▲相关链接


    所以在跑越野跑之前,除了比賽的路線外,建議可以多準備幾條棄跑路線,讓自己有後路可以選擇。
    9.徒手攀登
    徒手攀登,又称三点固定攀登法,即利用崖壁的凸凹部位,以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。


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    攀登時,身體俯貼於崖壁,採用兩手一腳固定,一腳移動或兩腳一手固定,一手移動的姿勢,利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量,使身體向上移動。
    在一些难度较大的山地越野赛中,往往会用到此方法。
    10.itra积分
    ITRA,是International Trail Running Association的缩写,即国际越野跑协会,是2013年7月由运动品牌、反兴奋剂组织、赛事组织方会等共同组建的第三方非盈利机构。
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    它很重要的一项工作是对其会员单位进行各项赛事评级,并根据其已有的积分体系最终给赛事认证积分。


    而要参加全世界最负盛名的越野跑UTMB(环勃朗峰百英里挑战赛),就必须先取得ITRA积分,才能申请UTMB的报名。
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